Você conhece os benefícios e malefícios do sol? Quanto tempo é recomendado ficar exposto ao sol para produzir vitamina D? Quais os melhores horários para se expor ao sol? Como devo me proteger? Nós respondemos todas essas perguntas e muito mais! Confira.
Como tomar sol para produzir mais vitamina D?
É recomendado tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Já para as peles negras, esse tempo deve ser de 30 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais melanina, mais difícil é a produção de vitamina D.
A vitamina D é essencial para o nosso organismo, pois a falta deste nutriente pode causar facilitar o aparecimento de infecções, como gripes até sintomas de depressão. Sendo assim, se expor ao sol é a principal forma de produzir esta vitamina na nossa pele, já que os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não oferecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.
Melhor horário para tomar sol
Estar atenta ao tempo de exposição no sol e tomar alguns cuidados, é importante para evitar riscos de queimaduras, fotoenvelhecimento e até câncer de pele. O ideal é tomar sol durante os horários em que está menos intenso, como antes das 10h da manhã e depois das 16h.
Proteja a sua pele do sol
O verão está chegando e é preciso saber todos os cuidados necessários para cuidar da sua pele nesta época do ano. A primeira dica é para quem vai à praia: organize os itens essenciais, como boné, protetor solar para a pele e para os cabelos, óculos escuros, guarda-sol e camiseta com proteção para as crianças.
Para quem gosta de ir à praia sozinho, passar protetor solar nas costas é uma dificuldade. Para isso, o ideal é utilizar um protetor solar spray, pois é mais fácil e não precisa ser espalhado com a mão.
Benefícios do Sol
- Aumento da produção de vitamina D
- Melhora o sistema imunológico, diminuindo riscos de infecção por vírus e bactérias e até auxiliando aqueles que ficam doentes a se recuperarem mais rápido
- Amadurecimento ósseo de bebês durante a gestação diminuindo o risco de baixo peso ao nascimento
- Regula a produção de insulina, diminuindo o risco de diabetes e auxiliando no controle de peso
- Diminui o risco de dano cerebral, diminuindo a chance de demências e doenças crônicas como Alzheimer e Parkinson
- Produz renina que auxilia no controle da pressão arterial. Atualmente, além de vitamina, é considerada um hormônio com múltiplas funções.
