O que significa envelhecer bem?
Envelhecer bem consiste em praticar ações diárias que promovam qualidade de vida, uma vez que, o desenvolvimento de diversas doenças têm ligação direta com um estilo de vida não-saudável.
Estudos recentes mostram que os telômeros têm relação direta com o envelhecimento. Mas você sabe o que isso significa? Nós te explicamos!
Qual a relação dos telômeros com o envelhecimento saudável?
Os telômeros são extremidades dos cromossomos e sua atribuição principal é proteger o material genético que o cromossomo transporta. Conforme nossas células se dividem para se multiplicar e para regenerar os tecidos e órgãos do nosso corpo, o tamanho dos telômeros vai diminuindo e com o passar do tempo, ficam mais curtos.
Sendo assim, existe um momento em que estes telômeros ficam tão pequenos que já não são capazes de proteger o DNA e consequentemente, as células param de se reproduzir, alcançando um estado de velhice. Por isso, quanto maior os telômeros, maior sua longitude e qualidade de vida.
O que comer para envelhecer melhor?
Os alimentos que ajudam no alongamento dos telômeros são ricos em antioxidantes. Isso acontece porque os antioxidantes são excelentes aliados para neutralizar o efeito prejudicial do estresse oxidativo, ajudando a combater os radicais livres. Estes radicais livres têm associação a doenças cardíacas como: câncer, diabetes e Alzheimer. Conheça quais alimentos te ajudam a envelhecer de forma mais saudável:
- Alimentos ricos em fibras: cereais, lentilhas, alcachofra e sementes (chia, linhaça, abóbora, gergelim e girassol)
- Alimentos ricos em ácidos graxos poli-insaturados: salmão, atum anchova, óleo de girassol e óleo de linhaça.
- Alimentos ricos em ácido linoleico: aveia, arroz, feijão e óleo de canola.
Outro fator que pode te ajudar no processo de envelhecimento saudável são os suplementos. No próximo tópico, explicaremos como a suplementação pode ser uma excelente aliada à sua saúde!
Como os suplementos podem ajudar no processo de envelhecimento saudável
Os suplementos alimentares são excelentes aliados ao envelhecimento precoce porque eles ajudam a complementar uma série de nutrientes que muitas vezes não conseguimos incluir na alimentação do dia a dia. Os benefícios da suplementação variam de acordo com o nutriente.
Mas é importante ressaltar que é necessário ter uma avaliação médica ou nutricional para que sejam mapeados quais as necessidades do seu corpo, assim como a dose ideal, o tempo de uso, entre outros fatores. Além disso, a qualidade da suplementação é essencial nos resultados.
Quais os suplementos que podem ser incluídos na rotina
Os principais suplementos que inibem o encurtamento do telômero são: Luteína, Zeaxantina e Vitamina C. Conheça mais sobre cada um deles!
Luteína
A luteína é um carotenoide de cor amarela, ela é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela auxilia na saúde dos olhos, previne o envelhecimento da pele e tem efeito antioxidante, protegendo os olhos e a pele contra os radicais livres.
Zeaxantina
Zeaxantina é um carotenóide de cor levemente alaranjada. Assim como a Luteína, ela é uma excelente aliada dos cuidados com a visão e é rica em antioxidantes. Além disso, a Zeaxantina pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e doenças de ordem crônica.
Vitamina C
Rica em antioxidantes, a vitamina C é muito importante na síntese de colágeno, que é essencial para a manutenção da pele, ossos e preservação da integridade dos vasos sanguíneos. Entre os principais benefícios estão: auxilia nas doenças crônicas, tem ação cicatrizante e promove reforço ao sistema imune.
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