Fatores como excesso de responsabilidades, sobrecarga nas tarefas domésticas, uso de medicamentos, estresse e ansiedade podem atrapalhar sua noites de sono, resultando numa série de malefícios para a sua saúde como por exemplo:
- Problemas de concentração
- Falhas de memória
- Aumento do nervosismo e irritabilidade
- Mudanças nas funções do organismo
Alguns hábitos como evitar cafeína à noite, desligar as telas digitais pelo menos duas horas antes de dormir e ter uma rotina relaxante podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.
Porém, o que nem todo mundo sabe é que não basta apenas colocar em prática as dicas acima, ter uma rotina de exercícios é essencial para uma boa noite de sono.
Isso acontece porque, a atividade física traz diversos benefícios para a saúde, liberando hormônios que são benéficos contra a depressão e ansiedade, além de ajudar a aumentar o período de sono em pessoas com dificuldade para dormir e até mesmo, auxiliar em uma perda de peso mais eficaz.
Confira no próximo tópico a relação entre a atividade física e a melhora da qualidade do sono.
Como a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono
Tendo em vista que os principais fatores associados aos distúrbios do sono são comportamentos sedentários, inatividade física e obesidade, as atividades físicas podem sim ajudar a melhorar a qualidade e o tempo do sono. Isso acontece porque os exercícios físicos atuam diretamente nas principais mudanças fisiológicas que um sono inadequado pode provocar.
Estudos mostram que o treino de força, por exemplo, ajuda a criar adaptações fisiológicas que resultam na melhora do sono. Além disso, outros estudos apontam que, aliando o treino de força aos treinos aeróbicos ao sono reparador, ocorre a alteração no metabolismo e a redução de respostas inflamatórias.
Ou seja, estabelecer uma rotina de exercícios de forma regular é essencial para obter os efeitos metabólicos que são essenciais na regulação do sono.
E o melhor de tudo é que existe uma série de atividades físicas que contribuem para um sono reparador. Confira no próximo tópico.
Atividades que ajudam a dormir bem
Caminhada ou corrida
Quem possui problemas crônicos para dormir geralmente costuma ter crises de ansiedade antes de ir para a cama. Alguns estudos apontam que a prática regular de atividades aeróbicas, como a caminhada, reduz os níveis de estresse e ansiedade e atua na melhora da qualidade do sono.
Pilates
Essa modalidade de exercício proporciona relaxamento, gera maior sintonia entre corpo e mente, sendo essencial no combate à insônia.
Yoga
A Yoga ajuda na respiração e melhora a concentração. A prática regular ainda promove mais força, energia, equilíbrio e confere a sensação de relaxamento. Esses benefícios certamente ajudam a ter uma noite tranquila.
Natação e hidroginástica
Atividades na água não apenas são importantes para a melhora da circulação sanguínea como promovem relaxamento muscular, influenciando diretamente em uma boa noite de sono.
Como a Alquimia pode te ajudar a dormir melhor
A Alquimia manipula diversos ativos que podem ajudar na melhora do sono em diversas versões, tais como: cápsulas, tabletes sublinguais, gotas sublinguais, strips, entre outros. Para saber mais, converse com nossa equipe de atendimento.
