O que é a menopausa?

A menopausa é um período que marca o fim da fase reprodutiva e geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, não havendo mais períodos de ovulação. Isso porque uma diminuição significativa da produção dos hormônios estrogênio e progesterona, trazendo sintomas como:

Ondas de calor
Palpitações
Insônia
Diminuição da libido
Aumento do estresse e ansiedade
Sinais de envelhecimento cutâneo

Confira no próximo tópico a relação entre esse período com a alimentação.

Qual a relação da alimentação com a menopausa?

Ter uma alimentação mais saudável pode ter efeito atenuante nos incômodos nessa fase. Isso porque eles influenciam diretamente no bem-estar e na qualidade de vida.

Sendo assim, investir em uma alimentação rica em excelentes fontes de nutrientes e evitar industrializados e ultraprocessados pode ser uma excelente forma de passar por essa fase de uma forma ainda mais tranquila.

Vale ressaltar que, a alimentação saudável é apenas um dos pilares de tratamento da menopausa. Por isso, é necessário buscar orientação médica para ter um tratamento personalizado de acordo com as suas necessidades.

Como ter uma alimentação mais saudável na menopausa

Inclua fitoestrogênios na sua alimentação

Os fitoestrogênios ajudam a aliviar sintomas como o excesso de estresse e ansiedade e as ondas de calor. Eles podem ser encontrados em alimentos como:

sementes de linhaça, girassol e gergelim
alho
alfafa
pistache
ameixa
amêndoas

Invista em alimentos ricos em vitamina C

O consumo rico nesta vitamina auxilia no fortalecimento do sistema imune, promove a firmeza da pele e aumenta a absorção de colágeno no organismo. Ela pode ser encontrada em alimentos como:

kiwi
morango
laranja
mamão
tangerina

Não esqueça do cálcio e da vitamina D

Tendo em vista que na menopausa aumentam os riscos de desenvolvimento de osteopenia ou osteoporose, esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea. Você pode encontrá-los em alimentos como:

leite desnatado
iogurte natural
queijo branco
salmão
sardinha
brócolis

Confira no próximo tópico os ativos que podem ajudar na atenuação dos sintomas da menopausa!

Conheça os ativos que ajudam a atenuar os sintomas da menopausa

S-Equol

O S-Equol é um metabólito ativo da isoflavona, que é o principal componente da soja, produzido pela ação da microbiota intestinal. Confira os principais benefícios:

Previne o envelhecimento precoce
Reduz os fogachos e ondas de calor
Auxilia no aumento da densidade óssea
Reduz as rugas

Silanox

Esse ativo é um suplemento que ajuda positivamente no processo de perda de massa óssea, tendo rápida absorção. Dentre os principais benefícios do Silanox, podemos citar:

Fonte de fibras com efeito prebiótico
Estimula a produção de colágeno Tipo I
Pode ser associado a outras vitaminas e minerais
Diminui os efeitos da osteoporose

Libifem

Possui extrato de Fenogreco, que é capaz de promover um deslocamento da testosterona livre, aumentando sua concentração em nosso organismo. Seus principais benefícios são: