O que é o Magnésio?
Magnésio é um mineral que desempenha papel essencial em mais de 300 reações enzimáticas no corpo humano, dessa forma, interfere no funcionamento tanto muscular, como também do sistema nervoso, assim como auxilia na regulação da pressão sanguínea, além de fortalecer o sistema imunológico.
Esse mineral pode ser encontrado em alguns alimentos como por exemplo:
- Leguminosas: feijão e lentilha;
- Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;
- Frutas: como o abacate, banana e kiwi;
- Vegetais: brócolis, abóbora couve e espinafre;
- Sementes: especialmente de abóbora e de girassol;
- Oleaginosas: amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim.
Confira no próximo tópico como o magnésio pode beneficiar a sua saúde.
Benefícios do Magnésio para a saúde
Por estar envolvido em diversas funções do corpo, o magnésio proporciona benefícios como:
Auxilia no controle da diabetes
O magnésio participa diretamente do metabolismo da glicose e favorece a secreção e a ação da insulina. Dessa maneira, o mineral auxilia na melhora e regulação do açúcar no sangue — auxiliando no controle da diabetes e resistência insulínica.
Minimiza os sintomas da TPM
O magnésio também contribui para uma melhora global dos sintomas da tensão pré-menstrual, promovendo relaxamento da musculatura uterina e dessa forma, pode amenizar as cólicas, diminuir a vontade por doces, além de atuar nas alterações de humor.
Melhora o humor
Estudos mostram que esse ativo ajuda a melhorar o humor de forma geral, e, com isso, tende a diminuir o risco de depressão, Isso acontece porque o magnésio participa de diversas funções do sistema nervoso central, incluindo a produção de serotonina — conhecido como o neurotransmissor da felicidade.
Contribui para a melhora do sono
É comprovado que a suplementação com magnésio para pessoas mais velhas e com transtornos do sono pode auxiliar na a noites mais tranquilas. Como mencionado anteriormente, esse mineral promove o aumento da síntese de neurotransmissores como a serotonina, o que ajuda a proporcionar uma sensação de relaxamento otimizando o sono.
Confira no próximo tópico quando pode ser recomendado a suplementação de magnésio.
Quando suplementar o Magnésio?
Geralmente, a suplementação é indicada por médicos ou nutricionistas quando é identificada deficiência deste mineral através de sintomas como:
- Espasmos musculares;
- Tremores;
- Pressão alta;
- Cãibras e formigamentos;
- Depressão;
- Convulsões;
- Batimentos cardíacos acelerados.
Vale ressaltar que, a dose recomendada pode variar conforme a causa da deficiência. Além disso, o uso indiscriminado do suplemento pode causar náuseas, vômitos, hipotensão, sonolência, visão dupla e fraqueza.
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