No nosso organismo, existem dois tipos principais de bactérias: as que promovem e auxiliam na manutenção da saúde, conhecidas como probióticos; e as responsáveis por causar doenças e infecções. Os psicobióticos são bactérias boas que ajudam a manter a saúde mental, prevenindo e tratando doenças como depressão, transtorno bipolar, distúrbios de pânico e ansiedade.
Mas como os psicobióticos funcionam?
Essas bactérias estão presentes no intestino e, por esse motivo, podem ser reguladas pela suplementação com probióticos ou por uma alimentação rica que os contenham, como iogurtes, frutas e verduras.
Os psicobióticos apresentam um forte efeito sobre o cérebro. Eles regulam neurotransmissores importantes como o GABA e o hormônio da felicidade, a serotonina. Juntos, atuam na diminuição dos níveis de cortisol e aliviam os sintomas do estresse, ansiedade e depressão. Por isso, além de proteger contra doenças, os psicobióticos possuem um efeito positivo sobre os nossos pensamentos, sentimentos e nossas reações ao longo do dia.
Benefícios dos psicobióticos
Regula o sistema imunológico: os psicobióticos possuem um efeito regulatório sobre o trato digestivo e impactam positivamente o sistema imune, melhorando as defesas do organismo;
Melhora a saúde cognitiva: além de atuar sobre a saúde mental e amenizar o estresse excessivo, aprimora o funcionamento dos neurônios das áreas responsáveis pela cognição. Dessa maneira, permite o ganho de conhecimento, aperfeiçoa a atenção, associação, memória e raciocínio;
Melhora o humor: aumentam a produção de glutationa, aminoácido responsável pelo humor, e que ajuda a prevenir a depressão;
Diminui a irritabilidade: reduzem a atividade de regiões do cérebro relacionadas com as más emoções e pensamentos negativos;
Ajuda a relaxar: ao diminuírem os níveis de cortisol e aumentarem a quantidade de serotonina, promovem o relaxamento e impedem a negatividade gerada pelo estresse;
Como aumentar os psicobióticos
Já que os psicobióticos são as bactérias boas presentes no intestino, a melhor forma de aumentar suas concentrações é através da alimentação ou suplementação. É essencial adicionar alimentos prebióticos à sua rotina, pois são os principais responsáveis pelo desenvolvimento de bactérias boas. Alguns deles são: iogurte, kefir, banana, maçã, cebola, alcachofra e alho.
