O que é
Também conhecida como tensão pré-menstrual, a TPM surge por causa das flutuações dos hormônios estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual. A redução nos níveis de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a promover bem estar, influencia diretamente nas alterações do humor durante esse período.
Confira no próximo tópico os principais sintomas físicos e emocionais desse período.
Principais sintomas
Dentre os sintomas físicos e emocionais da Tensão Pré-Menstrual podemos citar:
- Seios doloridos;
- Ansiedade;
- Irritabilidade;
- Dor de cabeça;
- Inchaço;
- Acne;
- Cansaço excessivo.
Vale ressaltar que, os sintomas variam em cada mulher. Inclusive, quando esses sintomas se apresentam de forma mais grave e afetam tarefas cotidianas, é necessário buscar orientação médica.
Confira no próximo tópico como você pode atenuar os desconfortos da TPM.
Como aliviar os sintomas da TPM
Pratique atividades físicas
Como dito anteriormente, as alterações de humor são decorrentes da diminuição da produção de Serotonina, certo? Então, os exercícios físicos podem ser excelentes aliados na manutenção do humor e bem-estar, porque ele ajuda a aumentar os níveis desse neurotransmissor.
Além disso, a prática regular de atividades físicas melhora o funcionamento do intestino e a circulação de sangue, ajudando a diminuir o inchaço.
Tenha uma alimentação rica em Triptofano
O Triptofano é o precursor da serotonina, também auxiliando no bem-estar. Entre os principais alimentos ricos nesse aminoácido estão: peixe, pão, arroz integral, queijo e ovos.
Faça o gerenciamento do estresse
Ter uma rotina mais relaxante e momentos de autocuidado podem ajudar no combate aos sintomas da TPM. Isso porque, o estresse pode gerar diversas alterações no seu ciclo menstrual.
Sendo assim, invista em ter uma boa higiene do sono, fazer psicoterapia e momentos de qualidade com família e amigos.
Se necessário, suplemente!
A suplementação é uma excelente forma de atenuar os sintomas da TPM, fornecendo os nutrientes necessários para manter o seu corpo e mente ainda mais saudáveis.
Confira os principais ativos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM
- Para sensibilidade da mama: Vitamina E e Óleo de Prímula
- Para enxaqueca: Magnésio Dimalato
- Para irritabilidade: Hidroxitriptofano, Vitamina B6 e Zinco.
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