O que é a Vitamina C
Também conhecida como ácido ascórbico, a Vitamina C é um nutriente que atua como um super antioxidante no organismo, sendo fundamental para a saúde de forma global, já que proporciona benefícios que vão desde a melhora da imunidade até a prevenção de doenças.
Geralmente encontramos essa vitamina em alimentos como:
- Abacaxi;
- Caju;
- Brócolis;
- Limão;
- Kiwi;
- Tomate.
Neste artigo, nós vamos te explicar a importância da Vitamina C na rotina, os sintomas da deficiência dessa vitamina e quando suplementar. Confira!
5 benefícios da Vitamina C para a saúde
Como falamos anteriormente, esse ativo é um antioxidante que participa de diversas funções do corpo. Além disso, manter níveis adequados deste nutriente contribui para:
Mais energia e disposição
Por participar de processos do metabolismo, a Vitamina C é essencial para proporcionar mais energia e disposição, sendo, inclusive, aliada no processo de recuperação do corpo.
Mantém a saúde dos olhos
Por ter potente ação antioxidante, este nutriente contribui diretamente para a manutenção da saúde dos olhos, contribuindo para a prevenção de problemas de visão — como a degeneração da retina e a catarata.
Fortalece a imunidade
A Vitamina C tem o papel de estimular a produção de células que atuam no combate a doenças, ajudando o sistema imunológico a se recuperar com facilidade e tornando-o mais resistente a uma nova infecção. Sendo assim, promove uma super melhora na imunidade.
Contribui para a perda de peso
A Vitamina C é um dos ativos responsáveis pela produção de carnitina, uma substância responsável por transportar a gordura para as mitocôndrias nas células e transformá-las em energia para o funcionamento do organismo.
Ou seja, o consumo regular dessa vitamina pode contribuir diretamente para a perda de peso.
Atua contra doenças cardiovasculares
Estudos mostram que a alta capacidade da Vitamina C em combater os radicais livres auxilia na diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares.
Sintomas da deficiência de Vitamina C
No geral, quando há baixa deficiência deste nutriente, dificilmente apresenta-se algum sintoma. No entanto, quanto maior a deficiência, mais aparecem sintomas como:
- Anemia: devido à pouca absorção de ferro;
- Cansaço e tontura: comum em pessoas com anemia;
- Manchas arroxeadas pelo corpo: causada pela debilidade dos vasos sanguíneos;
- Maior risco de fraturas: principalmente em crianças, por alterar o processo de desenvolvimento dos ossos;
- Queda de cabelos e enfraquecimento das unhas: devido à deficiência do colágeno;
- Infecções virais frequentes: pela queda da imunidade.
Se você apresenta algum destes sintomas, é necessário buscar orientação médica para entender melhor se é a deficiência da Vitamina C ou outra condição.
Entenda a importância de suplementar a Vitamina C
A suplementação com Vitamina C é uma excelente opção para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção da imunidade, para a energia e disposição e também para a prevenção de doenças.
Ela geralmente é recomendada para crianças, idosos e pessoas que possuem baixa ingestão ou absorção da vitamina. Sendo assim, o ideal é buscar orientação médica ou nutricional para saber se é necessário suplementar.
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