O que é microbioma?
O organismo humano encontra-se colonizado por uma complexa diversidade de microrganismos. O conjunto destes microrganismos, que incluem as bactérias, fungos, vírus e protozoários, no homem denomina- se microbioma humano.
Estima-se que entre a superfície interna e externa (pele, vagina, boca, nariz, intestino, esôfago), o microbioma humano seja composto por 100 trilhões de microrganismos.
Mas você sabe a real importância do microbioma para o seu corpo?
Qual a importância do microbioma para a saúde humana
É notório que o microbioma está envolvido em diversas funções essenciais do corpo humano. Entre elas, estão:
- Proteção contra agentes causadores de doenças (patógenos)
- Desenvolvimento e fortalecimento do sistema imunológico
- Fortalecimento das mucosas intestinais
- Metabolização de parte dos alimentos que não podem ser digeridos (fibras), produzindo moléculas essenciais para a saúde
- Produção de substâncias químicas que interagem com nervos e músculos da parede intestinal
- Influência na produção de vitaminas como a B e a K
- Manutenção da comunicação com o Sistema Nervoso Central, promovendo seu desenvolvimento e funções.
Dessa maneira, se percebe o quanto é necessário o microbioma em equilíbrio e para isso, é essencial se atentar aos seus hábitos diários. Confira nossas dicas no próximo tópico!
Dicas para manter seu microbioma ainda mais saudável
Para manter a saúde do seu microbioma, é necessário priorizar hábitos mais saudáveis. Entre eles, estão:
- Prática de exercícios físicos com regularidade;
- Alimentação equilibrada e rica em fibras, priorizando proteínas e vegetais, evitando o consumo de alimentos industrializados ou produtos ricos em açúcar, carboidratos simples e gorduras;
- Ingestão da quantidade correta de água de acordo com sua estrutura corporal;
- Sono regulado;
- Assim como, gerenciamento do estresse e ansiedade.
Em alguns casos, pode ser necessária a reposição dos micro-organismos ( Pode ser necessário repovoar a microbiota de determinadas regiões, que se encontram em desequilíbrio, utilizando probióticos (que são bactérias benéficas) e, para isso a suplementação com probióticos e prebióticos pode ser essencial. Entretanto, é necessário buscar orientação de um médico ou nutricionista para que a suplementação seja feita de forma adequada.
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